22 липня відбулася п’ята інтерактивна зустріч проєкту «Scroll Smart: молодь за цифровий добробут та безпеку», присвячена цифровим межам, благополуччю та підходам до онлайн-взаємодії, чутливим до наслідків травми. Під час зустрічі учасники та учасниці досліджували, як цифрове середовище впливає на їхній емоційний стан, чому інформаційне перевантаження виснажує та які практичні кроки допомагають підтримувати здоровий баланс між онлайн- та офлайн-життям.
Фасилітаторами зустрічі стали Марина Діденко, PhD у галузі психології, медіапсихологиня, психологиня-практикиня та викладачка університету та Назарій Боярський, тренер та фасилітатор молодіжних освітніх програм.
На початку зустрічі учасники та учасниці виконали вправу «Емоційний барометр», оцінивши власний рівень енергії та емоційний стан після перегляду новин. Це допомогло усвідомити, наскільки інформаційний потік впливає на самопочуття ще до початку обговорення теми.
Окрему увагу приділили концепції цифрового мінімалізму. Учасники та учасниці обговорили, що головна мета полягає не в тому, щоб просто проводити менше часу з телефоном, а в тому, щоб свідомо використовувати цифрові інструменти відповідно до власних цінностей, а не дозволяти застосункам визначати, як проходить день. Також говорили про важливість заміни пасивного безкінечного скролінгу активними видами відпочинку та спілкування.
Особливий акцент був зроблений на тому, що в умовах повномасштабної війни більшість українців та українок живе в стані хронічного стресу. Саме тому інформаційний простір також потребує турботи. Учасники та учасниці дійшли висновку, що до власного інформаційного раціону варто ставитися так само уважно, як до фізичного здоров’я, обмежуючи зайві джерела тривоги та не піддаючи себе постійному емоційному перевантаженню.
Під час вправи «Цифровий стіл» кожен і кожна проаналізували свої мобільні застосунки, умовно розділивши їх на три категорії: ті, що допомагають розвиватися, ті, що справді потрібні для спілкування та повсякденного життя, і ті, що приносять лише короткочасне задоволення, але забирають багато часу та уваги. Це стало відправною точкою для розмови про власні цифрові звички та їхній вплив на психологічне благополуччя.
Обговорюючи практичні способи зменшення цифрового навантаження, учасники та учасниці сформулювали низку простих правил, які можна впровадити вже зараз:
- не поєднувати кілька цифрових активностей одночасно (наприклад, не гортати соціальні мережі під час перегляду фільму);
- спочатку виконувати важливі справи, а соціальні мережі використовувати лише як винагороду після їх завершення;
- налаштувати на смартфоні режим сну або фокусування для автоматичного обмеження сповіщень;
- відмовитися від використання месенджерів і соціальних мереж щонайменше за годину до сну;
- встановлювати таймер щоразу, коли відкривається соціальна мережа чи мобільна гра.
Окремо учасники та учасниці обговорили ідею використовувати цифрові інструменти лише за їхнім призначенням. Наприклад, якщо Telegram потрібен для отримання важливих повідомлень про безпеку, він не повинен перетворюватися на нескінченну стрічку новин. Також говорили про важливість залишати простір для тиші та відпочинку без гаджетів, адже постійне заповнення кожної вільної хвилини екраном не дозволяє мозку якісно опрацьовувати емоції та відновлюватися.
У фінальній вправі «Маніфест цифрових меж» учасники та учасниці в малих групах створювали власний «кодекс цифрового виживання» — набір правил, які допомагають безпечніше та екологічніше взаємодіяти з цифровим середовищем. Серед запропонованих ідей були чіткі часові рамки для використання окремих застосунків, відмова від нескінченної алгоритмічної стрічки та виділення часу без гаджетів для відпочинку, спілкування із близькими чи перебування наодинці із собою.
Головним підсумком зустрічі стало усвідомлення того, що цифрове благополуччя не починається з повної відмови від технологій. Воно починається з невеликих щоденних рішень: свідомо обирати, коли і навіщо ми беремо до рук телефон, встановлювати власні межі та пам’ятати, що цифрові інструменти мають служити людині, а не навпаки.
Проєкт «Scroll Smart: молодь за цифровий добробут та безпеку» реалізується ГО «Інкубатор демократичних ініціатив» за фінансової підтримки Ради Європи у межах діяльності проєкту «Молодь за демократію в Україні: Фаза IV».